czy od

[...] kilogramowymi sztangielkami (czasem więcej ważą siatki z zakupami ) nie zaefektuję rozwojem masy mięśniowej, a może odnowić kontuzję - jeżeli nieumiejętnie dobierzesz ciężar czy nagniesz w mały stopniu zakres ruchu. Rozumiem potrzebę treningów, ale podejmowanie decyzji o wznowieniu treningów siłowych może okazać się nierozsądne z w/w przyczyn. [...]

[...] domowych z użyciem hantli i masy własnego ciała. Dodatkowo mam worek bokserski w garażu i chcę też budować wytrzymałość, siłę do sparingów a także zwiększyć masę mięśniową czy poprawić swoją posturę (mam wąskie ramiona, lekko wystające łopatki i obojczyki a chcę się tego pozbyć). To też kwestia motywacji ale nie chcę trenować bezsensownie. To [...]

to już będzie odstępstwo od diety to czy będziesz sobie na nie pozwalał to Twoja sprawa polecam raz na ruski miesiąc, alkohol nie sprzyja budowaniu masy

a nie zastanawiałeś się nad dorzuceniem kreatyny? Nie mono, bo zatrzymuje wodę, ale jakiś ortan czy jabłczan. Spadki masy zależałyby od aerobów natomiast kreatyna "podtrzymywałaby" siłę i psychicznie nie łapałbyś doła, że w każdym ćwiczeniu ciężar do dołu

[...] byłoby z nim konsultowac problemy. Jeśłi nie, to wrzuć ankietę działu, znajdziesz ją w tematach podwieszonych i zrut tej diety z dziennika po treningu. Pokaż też jak liczyłaś zapotrzebowanie. Pokaż tez te treningi - z rozpisaniem ćwiczeń, serii, obciązeń. Ale jeśłi dane w profilu sa prawdziwe, to kcal może być za dużo. Mało niskich kobiet [...]

Wg tej diety wychodzi mi 1450 kalorii Białka są dobrze tzn 100% Tłuszcze też 100% Brakuje węglowodanów. Zastanawiam się co mogłabym dodać i czy dodawać? A jeżeli nie dodam, to z czego później będę odejmować, jeżeli efektów będzie brak? Proszę o rady! Od 10 lat staram się zgubić 6-7 maksymalnie 8 kilo.... Już mam dosyć. Pozdrawiam Mia

Zobacz tu i ułóż dietę wg. tego linka: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Ułóż od nowa, bo tu za dużo do poprawiania. Czy tu masz 1800 kal?? W każdym posiłku musi być białko, u Ciebie w I i II nie ma w ogóle, a w ostatnim tylko z fety... trochę kiepsko. Kukurydziane płatki wywal zupełnie. Ile przyjęłaś B WW T na kg masy? [...]

tyc raczej od braku kcal i za duzej ilosci bialka nie utyje czy tez wody nie zatrzyma. proste chyba. Ach, ta naiwność... Bziu, Filonka, Aineko, jesteście tutaj? Kolegę trzeba chyba trochę uświadomić ;-] W ogóle, którakolwiek z dziewczyn, która utyła na głodowkach, naciąga wodę jak gąbka etc., macie coś do powiedzenia w tym temacie? Zmieniony [...]

tyc raczej od braku kcal i za duzej ilosci bialka nie utyje czy tez wody nie zatrzyma. proste chyba. Ach, ta naiwność... Bziu, Filonka, Aineko, jesteście tutaj? Kolegę trzeba chyba trochę uświadomić ;-] W ogóle, którakolwiek z dziewczyn, która utyła na głodówkach, naciąga wodę jak gąbka etc., macie coś do powiedzenia w tym temacie? Zmieniony [...]

co znaczy hardgainerem .... czy ja jestem prosze wyjasnij bo nie rozumiem Od dzis zaczynam cwiczyc ... Na początek podciąganie na drązku Pompki Brzuszki nio i pobiegam ...

Ciekawe historie sobie można poczytać... Ja od miesiąca używam spalacza tłuszczu. Budzę się sam o 6:30 i biegnę do kuchni go łyknąć. O 15:30 sytuacja się powtarza. Czy to już uzależnienie?

Czy uzależnienie od dietanabolu wchodzi w grę ? Bo muszę się przyznać szczerzę, że codziennie o tym myślę 8-)

obliczyłem wyszło mi 2667,5 kcal z tym ze tak jak wcześcnij wyczytałem na forach jesłi chodzi o białko 2 / 2,5 tłuszcze 1g na 1kg i węgle od 4 do 6 g na 1 kg ja miałem po środku to powiedziałeś ze za dużo czy te minimum jak bym dał było by ok ??co o tym sądzisz ?? oczywiście mówimy o cykl masowy a nie cykl podtrzymania wagi . Zmieniony przez - [...]

[...] badania ? Z tego co widać to wszystkie wyniki masz w normie, tylko FSH siedzi przy dolnej granicy. Masz może badania sprzed cyklu ? Warto byłoby je porównać by wiedzieć czy wróciłeś na podobne wskaźniki jakie były wcześniej, bo może FSH zawsze miałeś nisko. Nie ma co futrować się od razu clomidem to nie cukierki. Poczekaj tydzień lub trochę [...]

no to zaczynam cwiczyc:)a po jakim czasie bedzie widac zarysy umiesnionej sylwetki? Aha i jeszcze jedno ja jeszcze chodze na boks teraz mamy miesiac przerwy ale od sierpnia znow treningi sa 3 razy w tygodniu i ja zazwyczaj chodzilem na basem po treningu(basen jest na tej samej hali co salka do boksu) czy to + trening domatora to nie za duzo jak na [...]

kretke od razuu laczuc po treningu z bcca? w jedenj skzlance dwa prochy czy najpierw krete pote bcca ? mozna to wogle laczyc przerwuy zadneij nie trzeba robic? a i jeszcze jedno na pudelku pisze 2 razyy brac bcca a ty mi napisales raz <hmm>

Czytałem ten art kiedyś w kulturystyce zdaje się był rok 2003/2004 dotyczył samego metanabolu , jest tam część prawy i część mitów, nie jest to moim zdaniem art bezwartościowy, dużo poświęcony odżywianiu i suplemacjii na metanabolu. Jasne że mINĘŁA ponad dekada, dużo się zmieniło w BB , ale jakiś przełomowych badań na temat , szkodliwości [...]

[...] jedno dnia, badz podziel to na dwa dni i pamietaj o dobrej rozgrzewce przed sprawdzianem. Nastepnie odpocznij calkowicie 2 tyg. od zelastwa, badz 1 tydzien, a drugim powroc i zacznij delkatnie trenowac z ciezarami, moze byc w schemacie powtorzeniowym 8-10. Jesli chodzi o podwieszony plan Kingeriego to wykonywales schemat pierwszy czy drugi?

[...] od supinacji? Moge robić najpierw 1 serię jedną ręką a później drugą? W atlasie nie ma nic o takim rozwiązaniu a ja mam tylko taką mozliwość.W przeciwnym razie musiałbym ćwiczyć mniejszym ciężarem. Czy może zrobić uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano? Co do stretchingu po każdym treningu mam wykonywać taki,który związany jest z [...]

Ogolnie to planuje jeden cykl i dluga przerwe od tego na samej diecie po cyklu. Za pare latek zaczne nowe cykle. Naczytalem sie o tej kreatynie negatywnych i pozytywnych opini i sam juz nie wiem. Mysle ze jeden cykl w tym wieku niczemu nie zaszkodzi w przyszlosci, typu jakas wada serca czy nerek?